物忘れがひどいと感じ始めた時の対策は?

最近物忘れがひどい・・・

 

50才を過ぎるころから、「最近物忘れがひどいなぁ」と感じることが多くなってきます。

 

若いころは、「仕事や家事が忙しくてつい物忘れをしてしまった」というように、自分でも物忘れのれの原因について納得できるのですが、年をとってくると、「ひょっとして物忘れがひどいのは、ボケの始まりなのかな?」と心配になってきます。

 

特に高齢化が進んでいる現在では、ためしてガッテンのような健康番組や新聞、雑誌などでも、「認知症やアルツハイマー」といった言葉が頻繁に出てきて、もしかしたら、自分も物忘れがひどいので近い将来そうなってしまうのではと心配になってくるのも無理はありません。

 

 

  • 最近テレビに出てくる人の名前がすぐに出てこない
  • 漢字や単語がすぐに出てこない
  • どこに物を置いたのかよく忘れてしまう

 

ちょっとしたことが思い出せないことで、物忘れがひどいことを過度に心配してしまう方も多いようです。

 

物忘れの原因

 

物忘れがひどい主な原因は、年齢に伴う老化にあります。

 

加齢によって筋力が衰えてくるのは誰もが実感することですが、脳の働きの衰えは、筋力のように測定できませんし、数値で表しずらいので、すぐにピンとはきません。

 

健康診断で血糖値や血圧などの数値が上がっていれば、年をとってきたからとか生活習慣が悪いからと納得できるのですが、脳の働きは目には見えませんし、比較もできないため分かりにくいのです。

 

 

身体が年々衰えていくように、脳の働きも年をとれば年々衰えて物忘れがひどいと感じるのは仕方ないことです。

 

身体の健康は、運動や食事などで気にしていても、脳の健康にまで普段から対策をしている人はそういませんから、物忘れがひどいので将来どうなってしまうのかという心配になる人が多いのも致し方ないことです。

 

物忘れと認知症の違い

 

物忘れがひどいことを過度に心配しないためにも、物忘れと認知症の違いを理解しておくことが大事です。

 

最近はよく認知症とかアルツハイマーという言葉を見かけるようになりました。施設に入って子供のこともわからなくなってしまったというような映像がテレビでも映されたりしますが、「物忘れ」と「認知症」の違いを理解しておきましょう。

 

 

認知症はその原因によってアルツハイマー型や脳血管性などに分かれますが、これらは簡単に言うと神経細胞が壊れるために起きるものです。例えば、骨折したり肉離れを起こせば、それを修復するために病院で治療をしてもらうように、病気という位置づけになります。

 

それに対して、物忘れは老化による衰えで、筋肉疲労が起きやすいとか反応が鈍くなったということと同じだと考えると、病気と老化の違いがイメージしやすいと思います。

 

 

いろんなチェック項目はありますが、認知症は「忘れてしまっていること自体を忘れている、つまりもの忘れの自覚がそもそもない」、それに対して、もの忘れは「もの忘れを心配になっている」ということでも判断できるでしょう。

 

 

認知症になる前の段階は、軽度認知障害(MCI)と呼ばれていますが、この段階で早めに対策をすることが大事になってきます。

 

物忘れがひどい時と感じ始めた時の対策

 

物忘れがひどいと感じ始めた時の対策といっても、特別なことを意識する必要はなく、普段から健康に気を付け、食事や運動などの規則正しい生活習慣をすることが大切です。

 

 

物忘れがひどい時に日常的にできる対策

 

読み書きの習慣をつける

脳の老化の予防対策として、本を読む、日記などの文章を書く、買い物での計算をするといった、少しでも考えるようにすることが大切です。

 

料理などの考える作業をする

料理は手順を考え、どうすれば美味しくできるかを考えながら作りますから、脳の活性化になります。単純作業ではなく、考えながら何かを作るような作業は、料理と同じく脳の活性化につながる対策です。

 

抗酸化作用のある食品を摂る

脳は活性酸素が蓄積しやすいので、活性酸素に対して抗酸化作用を持つのがビタミンC・E、β-カロチンを含む食品を摂ると良いといわれています。柑橘類やニンジンなどの果物や野菜を摂るように心がけることも対策になります。

 

ウォーキングなどの運動

健康のために運動をすることは基本的に大事なことですが、脳の活性化に対しても運動することで、脳の活性化を図ることができます。無理をせずウォーキングなど習慣化できることが対策のポイントになります。

 

 

それ以外にも、睡眠をしっかりとるといったような基本的な健康習慣や、できるだけ面倒がらずに自分で考え動くといったことを対策として心がけるようにしましょう。

 

 

サプリメント摂取による物忘れ対策

 

日常的にできる生活習慣などの面以外に、物忘れ対策として効果のある成分の含まれたサプリメントを摂取することも、総合的な健康維持として注目されてきています。

 

物忘れや認知症予防に効果のあるサプリメントの選び方

 

 

 

物忘れがひどいことが心配な方は一度検査を受けてみましょう

 

物忘れがひどいのは、「単なる物忘れなのか、それとも認知症の始まりなのか?」心配な方は検査する方法があります。

 

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